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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 🏀 vivem nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 🏀 na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 🏀 vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"

É quase catastrófico, então que tantos 🏀 comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 🏀 micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 🏀 nutri-los!

Gut

"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 🏀 University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 🏀 das coisas mais importantes que você possa fazer pela sua saúde”.

Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 🏀 engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 🏀 você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 🏀 chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).

Uma dieta rica fibras é essencial, com o maior número 🏀 de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 🏀 vai desfazer sua alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 🏀 e tornála mais sadia."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 🏀 pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 🏀 amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 🏀 ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 🏀 que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 🏀 - como inulina. Isso é encontrado comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de 🏀 nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 🏀 que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 🏀 nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons 🏀 padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 🏀 stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e 🏀 fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 🏀 com os patógenos alvo), "ou se estiver uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 🏀 as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se 🏀 refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente sua composição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 🏀 que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para 🏀 o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele 🏀 começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 🏀 de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 🏀 todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 🏀 nossa razão é pela poluição com assalto à sua própria Pele".

A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 🏀 médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 🏀 pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 🏀 muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 🏀 porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 🏀 para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo obter 🏀 sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 🏀 barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 🏀 nível ácido". Se Ele sobe muito pela sua cor

Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 🏀 dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 🏀 vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema

Friedman é "muito contra a 🏀 esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 🏀 de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 🏀 químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 🏀 Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 🏀 pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica Graz na Áustria 🏀 "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 🏀 afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno

Exames odontológico dentários regulares são importantes. 🏀 [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 🏀 poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças condições que favorecem um aumento de 🏀 patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 🏀 ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 🏀 das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:

""

A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 🏀 dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 🏀 bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 🏀 sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam uma pele 🏀 seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 🏀 fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secam sua própria 🏀 língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.

Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 🏀 podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 🏀 disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 🏀 à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 🏀 hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter 🏀 mais problemas do trato urinário que os homens, parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 🏀 genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 🏀 de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 🏀 lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 🏀 produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 🏀 nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs 🏀 normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 🏀 crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica qual menos foi feito sobre o homem 🏀 doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 🏀 há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 🏀 sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 🏀 pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 🏀 você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 🏀 podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses sua infeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 🏀 da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 🏀 por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos de período também podem ter uma influência 🏀 maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 🏀 um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 🏀 mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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